Az alábbiakban tizennyolc olyan tippet olvashattok, amik segítenek az ADHD-s diákoknak, akár iskolai, akár otthoni tanulásról van szó. Ezek a tippek az általános iskolába járóknak ugyanúgy segítenek, mint az egyetemistáknak, fontos azonban megjegyezni, hogy egyik tipp sem maga a Szent Grál, azaz egyik napról a másikra nem fognak varázsszerűen működni. Sokat kell gyakorolni, próbálkozni és kitapasztalni, neked mi jön be. Viszont nagyon jó kiinduló alapot jelentenek. Lássuk is őket:

1.Határozd meg előre, mennyit tanulsz!

Amikor nekiülsz tanulni nézd meg, mennyi az idő, és pontosan állítsd be magadnak, mennyi ideig fogsz tanulni és mikor tartasz szünetet. Akár egy időzítőt is beállíthatsz magadnak. Így sokkal kevésbé fogsz szétcsúszni.

2. Tervezz előre!

Az egyik legnagyobb segítség az ADHD-s embereknek, ha kiszámítható a napirendjük. Ezért hatványozottan fontos, hogy a teendőidet írd be az (akár elektronikus, akár papír alapú) naptáradba. Ne csak a tanórákat, hanem azt is vezesd a naptárban, hogy mikor mennyit készülsz otthon egy-egy tantárgyra.

3. Extra idő

Eleinte, mikor megtervezed, mennyit kell tanulnod egy-egy tantárgyra/anyagrészre, hagyj rá magadnak kb. 10 perc extra időt. Így nem fog stresszelni a tudat, hogy nincs elég időd. Ez amolyan biztonsági háló.

4. Ne tervezd túl magad!

Ha egyszerre túl sok mindent akarsz csinálni, összecsapnak a fejed fölött a hullámok. Legyél ésszerű a tanulási időbeosztásod összeállításánál, ne akarj túl sokat, mert csak ideges leszel és úgy képtelenség tanulni. Legyél rugalmas is, ha egyszer megtervezed, mit mikor tanulsz, de úgy tűnik, ez nem az ideális megoldás, ne félj újratervezni.

5. Szünetek

A tanulás közbe beiktatott szünetek nagyon fontosak. Nem lehet folyamatosan koncentrálni, muszáj néha kiengedni is. Ilyenkor pár percig tényleg semmi hasznosat nem kell tenned, egyszerűen csak nyújtózkodj, járkálj, igyál egyet, dögönyözd meg a macskát. Hagyd, hogy az agyad regenerálódjon.

6.  Aludj jól!

És eleget. Az idegrendszer regenerálódásának egyik legalapvetőbb feltétele a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás. Ezért fontos, hogy minden este kb. ugyanabban az időpontban feküdj le és reggel ugyanakkor kelj. Egyszerű kis trükk, de sokat dob a tanulás minőségén (is).

7. Hosszútávú terv

Ha minden hétre előre beírod a naptáradba, milyen fix programjaid vannak (órák, edzés, hobbi, stb.), akkor könnyebb lesz a rövidtávú időbeosztást is elkészíteni – pl minden hétvégén az azt követő hetit. Ha tudod a fix programokat, kiszámíthatóbbak lesznek a napjaid/heteid, ez pedig biztonságtudatot ad.

8. Tanulási szokás

Próbáld meg elérni, hogy minden nap ugyanakkor tanulj. Így egy idő után szokássá alakul a tanulás, emiatt könnyebb lesz nekiállnod és kevésbé fogsz halogatni.

9. Esti áttekintés

Ha valami fontosat kell megjegyezned, vagy valamit szó szerint kell megtanulnod, a napi tanulási idő után, lefekvés előtt 5-10 perccel fusd még egyszer át az anyagot. Ez nem helyettesíti a tanulást, de segít a memorizálásban, hiszen az agyad alvás közben is dolgozik és rendszerez.

10. Jegyzetelj!

Bármilyen jegyzetelési módot is választasz, a jegyzetelés aktív tanulást jelent, ami az egyik alapköve annak, hogy hosszú távon megjegyezz dolgokat.

11. Jegyzet-másolás

Nem, nem arról van szó, hogy magad elé teszed a jegyzetedet, majd újra leírod, hanem arról, hogy csupán a memóriádra hagyatkozva próbáld meg újra megírni a jegyzetedet. (Akár csak a hívószavakat.) Így kiderül, mi az, amit csak felismerés szintjén tudsz és mi az, amit már alaposan megtanultál.

12. Használj kihúzó filcet!

Hogy minél tisztább képet kapj a tanulnivalóról, emeld ki a lényeget. Ha látod az anyag vázát, könnyebben átlátod az összefüggéseket és ezzel kiszámíthatóbb, világosabb lesz az anyag.

13. Ismételj mielőbb!

Hogy ne újra tanulás történjen, ne hagyd, hogy sok idő elteljen a tanóra és az otthoni tanulás között. Ha még időben vagy, sok mindenre emlékszel a tanórai magyarázatokból is, nem csak a könyvedre kell hagyatkoznod. És mit jelent az, hogy időben vagy? Ideális esetben 24 órán belül legyen a tanóra és az otthoni (első) tanulás.

14. Figyelem

Amikor tanulsz, iktass ki minden olyan dolgot, ami elvonhatja a figyelmedet: telefont, zenét, felugró ablakot a számítógépeden, stb. Ez minden diák tanulásánál fontos tényező, de az ADHD-s diákok esetében talán még fontosabb.

15. Olvass aktívan!

Mit jelent ez? Mielőtt nekiállnál átolvasni egy anyagrészt fusd át a fő címeket, kiemeléseket és írj össze kérdéseket a szöveggel kapcsolatban. Tanulás közben és utána pedig próbáld meg megválaszolni őket. Ezzel segítesz magadnak, hogy ne kalandozzanak el a gondolataid.

16. Merj segítséget kérni!

Ha valamit nem értesz, mindegy mennyi időt töltesz a tanulással, nem leszel előrébb. Ne félj megkeresni egy tanárt/oktatót/idősebb diákot, hogy segítsen neked tisztázni pár dolgot. Rengeteg időt, energiát és mérgelődést tudsz így megspórolni magadnak.

17. Ismerd meg a saját tanulási stílusod!

A legtöbb ADHD-s diák kinesztetikus tanulási stílussal rendelkezik, így érdemes az ennek megfelelő tanulási módszereket használni. Viszont érdemes kitekinteni más stílusokba is, és kipróbálni, azokkal a módszerekkel hogy tudsz tanulni – lehet, hogy meglepetés fog érni.

18. Teszteld magad!

Minél többféle kikérdezési módot próbálsz ki (kvízek, tesztkönyvek, online tesztek, stb), annál több oldalról közelíted meg az anyagot és annál felkészültebb leszel az igazi vizsgán/dolgozatnál.

 

Igaz, hogy ADHD-sként élni több nehézségéet okoz – legalábbis, ha tanulásról van szó – de nem kell, hogy megakadályozzon abban, hogy elérd a kitűzött céljaidat. Kis lépésenként, kitartóan és jó technikákat alkalmazva haladni: ez jelenti azt, hogy sikeres lehetsz. Remélem, a fenti sikkel sikerült egy kicsit segítenem neked ezen az úton.

Ha úgy hiszed, másoknak is segítségére lehet a cikk, megköszönöm, ha megosztod!